健康臥室十個標準

核心提示：如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。臥室布置好壞，很可能會影響到每個人的健康。本期《生命時報》記者采訪多位專家并結合國外最新研究，教您如何打造一個健康、溫馨的臥室，助您健康生活。
　　
　　墻面刷藍色。5月16日，英國《每日郵報》刊登一項涉及2000個家庭的調查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上；藍色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。
　　
　　物件成雙擺。美國室內裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭柜、臺燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠墻。
　　
　　選實木家具。國家家具及室內環境質量監督檢驗中心常務副主任羅炘表示，臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環保。
　　
　　床別太硬，被子要輕。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰表示，因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉會影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。
　　
　　配個床前燈。美國《預防》雜志曾刊文指出，臥室燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。因此，臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉后，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環境，幫助人進入睡眠模式。中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜說，臥室應采用發黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。
　　
　　少擺大電器。很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法并不健康。中國室內裝飾協會室內環境監測工作委員會趙玉峰教授說，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。
　　
　　掛雙層窗簾。上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明說，建議大家選雙層窗簾，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據需要換著用。
　　
　　注意通風，凈化空氣。中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全研究所研究員戴自祝說，根據室外天氣情況勤通風是減少室內空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5，可選購使用高效過濾器的空氣凈化裝置，但售價相對較高。值得提醒的是，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠處。
　　
　　別擺大盆綠植。戴自祝告訴記者，許多人認為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并不要超過兩三盆。
　　
　　定期清掃。美國“真簡單”網站刊文推薦了臥室掃除的時間表：每天起床后都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭柜；每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板；每季度要保證擦一次窗戶，翻轉床墊。